Laura María Noboa
Licenciada en Orientación y Consultoría Familiar
Salud mental en tiempos de Cuarentena
Estamos viviendo una nueva situación en nuestras vidas y esto requiere que estemos bien para nosotros y para los demás.
Como todos sabemos, debemos quedarnos en casa para detener la propagación del Covid-19, y seguramente todos queremos hacer cosas: seguir viendo a nuestra familia, trabajo, vernos con amigos, pero estamos en cuarentena en casa.
Tenemos que saber que esto dura un tiempo que no podemos controlar, y que poco a poco, luego del shock inicial, del miedo, de la parálisis, viene la nueva normalidad, y es allí donde hay que cuidarnos de no caer en desesperación o depresión.
Les dejo unos tips importantes:
1. RESPIREN despacio y profundamente, esto baja las pulsaciones y equilibraba el sistema nervioso central; y Cuenten sus bendiciones. Este no es el fin del mundo, es solo un virus, en cambio tenemos vida, salud, familia, amigos, techo, alimentos y AMOR. El miedo paraliza y nos olvidamos hasta de respirar profundamente.
2. Establezcan una rutina de despertarse y acostarse a dormir, como un día normal.
3. Sáquense la pijama y arréglense, a la que le gusta maquillarse, hágalo; cepíllense el pelo; la que use aretes, pónganselos; el que usa gel para peinarse, hágalo. PROHIBIDO QUEDARSE EN PIJAMA!
4. Desayunen y almuercen en un ambiente rico, sentados en la mesa.
5. Mantengan orden en casa. No permitan que las labores se acumulen: ropa, platos, limpieza de pisos, baños. Divida responsabilidades entre los miembros de familia con quienes estén.
6. Busquen conectarse via WA, Zoom o houseparty app, con padres, hermanos, hijos o amigos, y conversen, ríanse, recuerden.
7. Si estás trabajando desde casa, pon horario de inicio y fin con alarma. Ubica un espacio adecuado para el trabajo, y haz pausas cada cierto tiempo.
8. Ese hobby que tienen guardado en un cajon y q no hacen desde hace mucho por falta de tiempo? Es el momento! Pinten, lean, borden, tejan, invéntense recetas nuevas, jueguen cartas, o juegos de mesa con quienes tienen cerca. En tutoriales de youtube encuentras miles de ideas, también en Pinterest!
9. Apaguen el celular, o déjenlo en silencio por largos periodos. El exceso de información nos hace daño, y ya sabemos todo.
10. Vean las noticias 1 vez al día para q tengan informes de qué medidas se toman y no vayas a comprar a la hora q no puedes salir.
11. Muévanse, hagan ejercicio, yoga, bailen, lo que les guste más. El ejercicio nos da endorfinas, y nos ayuda a canalizar el estrés. La música alimenta el alma!
12. Descubre a tu familia, a tus hijos o padres, con quienes estés de cuarentena, y en un momento del día hagan actividades divertidas.
13. Trátense bonito, sabiendo que el problema es de todos.
14. Hagan planes, esto va a pasar! y saldremos más fortalecidos, con una relación más fuerte hacia dentro de nuestra familia, valorando la vida y lo que implica, y con un planeta agradecido y regenerado!
El fin de semana cambia la rutina para que se diferencie con los días de semana. No ponga el despertador, haga una comida especial, tómese un vino con su esposo, qué otra idea tienes?
Edad de los niños para usar celular
Entrevista a nuestra Directora de Construyendo Familia, Laura María Noboa, en el programa radial "Lo que usted quiere oir", por Radio Forever 92.5 FM Guayaquil, con las locutoras Michelle Cabanilla y Diana León.
Campaña: Lo divertido es estar en familia
Una reconocida marca de helado emprendió una campaña con el fin de hacer conciencia en la sociedad e invitarnos a dedicar tiempo de calidad a nuestras familias. Entrevista a nuestra Directora de Construyendo Familia, Laura Noboa, en RTS, programa "Club de la Mañana".
A regular la tecnología
xHoy estamos tan distraídos con la tecnología que dejamos de compartir buenos momentos en familia.
La licenciada en orientación familiar Laura María Noboa, terapeuta familiar y directora de ‘Construyendo Familias’ afirma que la tecnología es una maravilla y no debemos satanizarla.
Pero así como nos acerca (cuando los miembros de la familia están en otros países) también puede alejarnos, por lo que debemos estar conscientes de que necesitamos empezar a regularla.
“Es importante que controlemos nuestro uso digital porque estamos conectados con un montón de amigos que no vemos, pero no estamos conectados con el esposo, la esposa o los hijos”, aseguró la especialista.
Se conoce como inmigrantes digitales a todas las generaciones nacidas hasta el año 1994. Contrario a esto, todos los nacidos desde 1995 son considerados nativos digitales. “La tecnología llegó a nosotros, los inmigrantes, de golpe y tenemos que aprender a regular nuestra tecnología para poder enseñarle a nuestros hijos a que tengan un uso adecuado de esta”, aconsejó Noboa.
No es tan fácil que los niños que nacieron con la digitalización se autorregulen. El problema es que eso no se está enseñando actualmente. Muchos padres incluso, cometen el error de darle dispositivos móviles a sus pequeños a muy tempranas edades para que no ‘molesten en casa’, lo que constituye un grave error.
La Asociación de Pediatría Norteamericana ha descubierto que el abuso de la tecnología afecta negativamente el desarrollo de los niños. “Los bebés de hoy no están viendo la cara de mamá y papá sino la pantalla de una table, por tanti no están desarrollando la lectura de gestos en una persona y se van abstrayendo en sí mismos y no se conectan con el mundo exterior”, dijo. (F)
Consejos
La experta aconseja a los padres apagar las tecnologías por un rato para poder divertirse en familia. Actividades como salir a jugar o a correr a un parque, compartir un helado, preparar juntos un postre fácil, armar cubos o un rompecabezas, leer cuentos a los niños son útiles para fortalecer la unión familiar.