El 16 de abril del 2016, hemos vivido un terremoto, y con él, hemos experimentado muchas sensaciones desoladas y también de solidaridad de todo un país que se movió a apoyar.  Comparto un documento producido por amigos de ICAS ARGENTINA, que he adaptado para nuestros lectores con algunas recomendaciones después de un terremoto.

Terremotos y Tsunamis son fenómenos naturales de gran magnitud que impactan psicológicamente a las personas. Provocan una crisis tanto individual como social por la sensación de falta de control y desprotección que generan.

Estas crisis inesperadas son eventos traumáticos que rompen abruptamente la cotidianidad de personas, instituciones y comunidades.

¿Qué puede experimentar una persona que es víctima de un terremoto?

Un desastre natural, como un terremoto, implica una situación de crisis inesperada, sorpresiva y de gran carga emocional que puede producir en las personas distintos niveles de shock, según cómo lo han vivido.

Produce un impacto psicológico importante, en la gran mayoría de las personas, tanto adultos como niños, que debe ser considerado ya que suele dejar como secuela una serie de reacciones que afectan el estado físico y mental de la persona, y puede observase en el corto o mediano plazo.

¿Son normales estas reacciones?

Frente a una crisis de este tipo, en un primer momento se vive un fuerte impacto emocional, que se caracteriza por confusión, desorganización y no saber cómo actuar.

También puedes esperar emociones como: miedo, rabia, dolor, pena e impotencia, entre otras.

¿Qué síntomas pueden presentarse?

Síntomas específicos que suelen presentarse de manera inmediata a la catástrofe o incluso hasta seis meses después.

• Recordar o revivir reiteradamente el evento. Puedes tener recuerdos o sueños reiterativos y angustiantes de la situación, y también reacciones físicas a situaciones que te recuerdan el evento traumático, como gritar cuando ves que se mueven las cosas por algún motivo, o brincar del asiento ante un ruido parecido al del terremoto, etc.
• Evasión o evitación.
  • Puedes experimentar “insensibilidad” emocional o sentimiento de que nada te importa
  • sentimientos de despreocupación e indiferencia
  • incapacidad para recordar aspectos importantes del trauma
  • aislamiento de las personas
  • lugares u objetos que hacen recordar el evento
  • sensación de un futuro incierto
• Estado de excitación,
  • Puedes tener dificultad para concentrarte
  • una respuesta exagerada a las cosas que causan sobresalto, irritabilidad o ataques de ira
  • dificultad para dormir
• Sentimientos de culpa. En algunos casos, puedes tener sentimientos de culpa acerca del evento.
• Síntomas físicos característicos de ansiedad, estrés y tensión, como:
  • mareo, desmayos, dolor de cabeza o malestar físico general.

¿Cómo podemos manejar mejor el impacto de un terremoto?

• Busca un espacio donde encuentre apoyo.  Toda persona que ha vivido una experiencia traumática necesita un espacio para poder hablar y compartir lo que le pasó.  Busca un grupo de apoyo o conversen entre familia y vecinos.  Habla de tus vivencias y expresa tus emociones, así podrás disminuir la intensidad de emociones tales como la angustia y/o depresión.

• Fortalece tus habilidades y competencias.  En situaciones de crisis las personas pueden sentirse inútiles e incompetentes, y olvidar que en otros momentos de su vida no fueron así, es normal luego de haber vivido un desastre de gran magnitud.  Recuerda tus habilidades y de lo que has sido capaz de lograr hasta hoy.  Ese eres tú, una persona capaz y competente que está atravesando por una crisis.

• Focaliza tus tareas.  Las personas que han vivido una situación de crisis necesitan enfocarse en tareas concretas, es una fórmula práctica para poder tener tranquilidad y focalizar tu energía en salir adelante.  Haz un listado de las necesidades o tareas que hay que realizar, priorízalas y enfócate en una a la vez.

• Transmite la confianza.  Es importante transmitir confianza a los miembros de tu familia, dividirse en las tareas que cada uno puede realizar de acuerdo a su edad y su capacidad, eso los ayudará a formar un equipo y apoyarse los unos a los otros.

• Mantén la Esperanza.  Debes mantener la esperanza, sabiendo que serás capaz de enfrentar y resolver las situaciones que se presentan, por más duras que sean.

• Descansa.  Es característico de las personas que enfrentan una crisis el que se cansen excesivamente o que tengan dificultad para irse a reposar.  Esto los extenúa y es probable que los haga más ineficaces para enfrentar la situación.

Primeras semanas después del terremoto

La semanas y meses posteriores a un terremoto pueden ocurrir muchas réplicas, lo cual es tremendamente difícil por todas las emociones que estamos sintiendo.

¿Cómo restaurar la vida cotidiana?

Es necesario trabajar para restaurar la vida, el hogar y la familia y poner en orden los quehaceres cotidianos. Recuperarse emocionalmente es tan importante como curar las heridas físicas y como la reconstrucción de la casa. Asegúrate de que puedes permanecer en tu casa  porque es segura y no hay peligro o de que se derrumbe durante los temblores secundarios. Si puedes permanecer en tu casa, o volver a ella después de unos días, tendrás muchas tareas para llevar a cabo:

• Gas: Antes de usarlo revisa la manguera de gas, si no está rota o fisurada, para evitar escapes
• Electricidad: Si la electricidad se fue y luego volvió, revisa los daños en tus aparatos y equipos electrónicos
• Si las tuberías de agua se rompieron, busca daños creados por el agua
• Localiza y/o remplaza los documentos importantes que se hayan extraviado, dañado o destruido
• Comunícate con tu agente o compañía de seguros de inmediato (si la tuvieres) para comenzar tu proceso de reclamaciones

¿Qué sucede si debes evacuar tu casa?

Si tu vivienda está en peligro o amenazada por un incendio, es necesario evacuarla. Sin embargo, los albergues pueden estar llenos y en los primeros momentos pueden carecer de los servicios básicos, No salgas de tu casa solo porque no funcionen los servicios básicos, o si tu casa y su contenido han sufrido daños moderados. Si debes evacuar tu casa informa a tus vecinos y contactos dónde vas a estar. Cuando seas evacuado, toma las siguientes cosas si es posible:

• Botiquín de emergencias
• Medicamentos y lentes
• Suministros de agua y alimentos
• Mantas, almohadas y colchonetas de aire o sacos de dormir
• Ropa de cambio y una chaqueta
• Toallas y paños
• Pañales, alimentos y otros suministros para tu bebé
• Algunas fotos de la familia y otros elementos para el ánimo
• Documentos de identificación personal

Retorno al trabajo

El trabajo es un factor importante en la vida de las personas y fundamental para recuperar la sensación de normalidad.

Es importante que el lugar de trabajo facilite espacios de contención a sus empleados y permanezcan atentos a identificar síntomas en los empleados que puedan necesitar ayuda.

Debe tenerse en cuenta que tanto un terremoto, como una réplica, pueden darse en el lugar de trabajo y es necesario elaborar el plan de contingencia y hacer simulacros.

Recomendaciones

• Todas las emociones son válidas y es bueno compartirlas con otros.  Contar lo ocurrido ayuda a elaborar lo vivido, al igual que recibir apoyo y consuelo.
• Acércate a las personas que más quieres, en quienes más confías.
• No trates de solucionar todo al mismo tiempo; busca consejo e información, tómate un tiempo para reflexionar y trata de resolver las dificultades concretas y más urgentes.
• Da un paso cada vez.  No sigas la vida como si nada hubiera ocurrido;  necesitamos darnos un tiempo para recuperar la seguridad, la confianza y la esperanza.

Es una realidad, desde el momento de la concepción los padres se forman expectativas sobre su futuro hijo y es bastante natural que tengan una idea de cómo les gustaría que éste fuese. Las expectativas de los padres están presentes en todas y cada una de las etapas del desarrollo del niño, son sumamente positivas e importantes porque funcionan como un motor en la consecución de logros en los niños.

Revisaré algunas de las variables más perjudiciales que suelen darse con frecuencia durante el desarrollo del niño frente a las expectativas de los padres.

La etapa de la escolaridad

Puede llegar a provocar mucha ansiedad en los padres, por un lado, es la primera incursión del niño fuera de su hogar.

Frente a esta situación emergen temores reales como por ejemplo: ¿Le tocará una buena profesora? ¿Habremos escogido el colegio adecuado? ¿Se adaptará con facilidad? etc., Y en la otra cara de la moneda, los padres, de alguna manera sienten como que fueran a rendir su primer gran examen frente a la sociedad en relación a cómo han educado a su pequeño, lo que conlleva en muchas ocasiones a acrecentar el nivel de las expectativas depositadas en el hijo.   ¿Mi hijo?...va a ser el mejor alumno, el mejor compañero, el más colaborador, el más inteligente, el mejor deportista, etc., sin embargo en la medida en que el hijo crece se enfrenta a nuevas exigencias como: las que el sistema educativo impone, las de los maestros, las de los compañeritos; exigencias que en muchas ocasiones le son muy difíciles de cumplir.

Se torna imprescindible que los niños en etapa de escolaridad (la primaria), se sientan motivados por aprender, los padres como principales forjadores de valores, creencias y conductas son los llamados a prestar la atención necesaria a sus hijos, a apoyar y orientar al niño en el desarrollo y cumplimiento de sus actividades para forjar una actitud positiva hacia los estudios, una buena adaptación e interacción con los demás, desde muy temprana edad.

No confías en sus capacidades

Otra variable que puede presentarse en cualquier etapa del desarrollo del hijo, es que el padre no confíe en las capacidades y habilidades de su hijo, por lo tanto quiere que su hijo sea de una determinada manera, sin reparar en que es distinto a lo que el espera. Frente a esto tienden a sobreprotegerlo, a transmitirle inseguridad, generándose en él una baja autoestima.

Que los hijos logren lo que yo no pude

A medida que los hijos crecen puede darse otro tipo de variable, los padres quieren que su hijo logre lo que ellos no pudieron obtener en la vida, (proyección prolongada de los padres hacia los hijos), se enceguecen a tal punto que no logran ver la importancia de la meta que el hijo quiere lograr.

Es muy importante que como padres no se etiquete al hijo por sus fallos o limitaciones, al contrario se debe destacar sus capacidades y habilidades

Los padres no deben proyectarse en los hijos, es un error tratar de vivir lo que no se vivió a través de la vida del niño. Frente a este panorama surge un gran conflicto para el hijo, quien tiene que cumplir con esas expectativas no logradas de uno o ambos padres e involucra su vida en un afán por "satisfacer a sus padres’’ sin cuestionar que es lo que el realmente quiere. De esta forma se transmite al hijo que será apoyado siempre y cuando realice lo que el padre quiere que haga, el hijo percibe y siente que el cariño y a poyo paternal está condicionado al cumplimiento de las expectativas del padre. También puede sentir que es insuficiente para sus padres y que haga lo que haga no los satisface; esta percepción del hijo genera en él un gran sentimiento de culpa que lo hace retraerse, abandonar todas las metas debido a que encuentra inalcanzable lograrlas, instalándose en él un patrón de juego relacional que puede dar inicio a futuras relaciones de co-dependencia. La carga de frustración que el hijo porta puede desembocar en fuertes problemas de autoestima, problemas de comportamiento de conducta, depresión, uso de sustancias, etc.. Los padres deben esmerarse en comprender y aceptar que los hijos son personas diferentes a ellos; con gustos, intereses y deseos propios que hay que respetar. Es necesario permitirle al hijo que escoja y decida lo que quiere realizar, que no sienta que con su decisión desilusiona a algún miembro de su familia.

Los hijos necesitan durante todas las etapas de su crecimiento amor, exigencia y una disciplina asertiva, que los ayude a convertirse en seres autónomos y proactivos, quien mejor que los padres para ejercer su función de orientar y guiar a los hijos, creando un clima familiar propicio donde fluya y se mantenga una buena comunicación, un clima que permita a los hijos manifestar sus desacuerdos. Los padres tienen el deber de poner sobre la mesa las ventajas y desventajas que ven frente a ciertas decisiones que los hijos vayan a tomar en diferentes circunstancias que vivan; respetarlas aunque se equivoquen ya que es parte fundamental de su proceso de crecimiento y autonomía. Es muy importante que como padres no se etiquete al hijo por sus fallos o limitaciones, al contrario se debe destacar sus capacidades y habilidades, ya que en la medida en que los padres sean capaces de crear en ellos una conciencia de que tienen capacidades y talentos a desarrollar lo motivaran a participar y desempeñarse cada vez mejor en los diferentes entornos en el que este se desenvuelve.

Estimada Dra. Reciba un cordial saludo. Mi interés especialmente radica en como debo guiar a mis hijas que tienen 10 y 11 años, están ya pasando a la adolescencia y necesito orientación para esta etapa como tambien para su etapa escolar que se viene. Agradeceré su respuesta.

Alexandra

Estimada Alexandra

Tus hijas de 10 y 11 años están iniciando con toda seguridad la etapa previa a la adolescencia que es la preadolescencia

En la preadolescencia es cuando se inician todos los cambios físicos de tal manera que para cuando comienza la adolescencia ellas tienen ya todas las funciones reproductoras desarrolladas.  A la edad que tienen es muy posible que ya notes el botón mamario desarrollado lo que te indicará que el proceso a comenzado.

Con este inicio podrás observar que podrían tener algunos cambios de humor, van con facilidad de la tristeza a la alegría, también es natural que empiezan a dar más importancia al grupo de amigas y a lo que ellas digan o hagan sobre lo que tú les dices, lo que puede dar inicio a confrontaciones y a medir fuerza entre ustedes.

Es importante que en ésta etapa tú como mamá estés muy atenta a sus cambios para que puedas acompañarlas en el proceso, esto quiere decir que te anticipes y les digas todo lo que les va a suceder: como crecerán sus senos, que tendrán vello púbico y en las axilas, que deben usar desodorante, que eventualmente llegará la menstruación, que podrán salir espinillas o algo de acné, de tal manera que ellas conozcan sobre estos cambios como algo natural por los que todas las mujeres atravesamos en el camino para ser adultas.  Cuando converses con ellas, es muy posible que les de miedo y rechacen el proceso, ayúdalas a que lo vean con naturalidad y para esto tu debes ser la primera en aceptar los cambios como algo positivo.

Seguramente te pedirán más permisos que antes, lo que deberás ir evaluando, pues seguramente habrán algunos que podrás darles porque son adecuados a su edad, y otros que no les darás porque son para chicas mayores.

La etapa escolar hasta 7mo de básica seguramente verás muy pocas diferencias, pues el gran cambio es cuando pasan a 8vo de básica que es ya secundaria, y no solo los tratan con mayor exigencias los maestros, sino que los cambios físicos y los intereses de tus hijas y sus amigos serán ya distintos a los que tenían en la primaria